Tai Chi Mechelen

Op deze pagina vindt u meer informatie de inhoud en het verloop van onze tai chi cursus "Tai chi-12", "Tai chi-37" (Yang 37 korte vorm) en de "Yang 108 lange vorm", in Mechelen.

De Tai Chi-les

Voor de beoefening van tai chi is geen bijzondere kledij vereist, deze is vrij naar de keuze van de beoefenaars. Wel zijn aangename en losse trainingspakken aangeraden omdat ze de beweging niet hinderen, zoals een sweater of T-shirt , een trainingsbroek en lichte sportschoenen of "wushu-pantoffels".

Je kan op elk ogenblik aansluiten bij de tai chi-groep: er zijn dus geen aparte beginnerscursussen die op een welbepaalde datum voor nieuwe geďnteresseerden samen starten. Het voordeel van deze werkwijze is dat je ten allen tijde kan beginnen, het nadeel dat het enkele maanden duurt om in te werken. Uiteraard kan je ook samen met anderen (familie, vrienden, kennissen,…) als groep instappen.

Na ongeveer acht weken oefenen kan je de beginselen van het eerste deel ("Tai chi-12") vatten en dit deel(tje) zelf uitvoeren.

Yang-stijl tai chi chuan

Wij beoefenen de Yang-stijl tai chi chuan, die zijn naam dankt aan de familie "Yang".

Een verhaal gaat dat Yang Liu-Chan in het begin van de 19de eeuw zich als onderhoudsman aanmeldde bij de Chen-familie. Op dat ogenblik was tai chi chuan een goed bewaard geheim van de familie Chen. Hij oefende 's nachts en leerde zo tai chi, maar werd betrapt. De leraar was echter onder de indruk van de vorderingen die Yang Liu-Chan had gemaakt, en besloot hem verder te onderrichten. Aan de historische juistheid van dit verhaal, kan getwijfeld worden, maar zeker is dat de Yang-stijl ontstond na de Chen, op een ogenblik dat er in China al treinen reden. De ontwikkeling van tai chi chuan is waarschijnlijk ook een reactie op die modernisering. Onder zeer verscheiden invloeden ontstond er in de 19de eeuw naast de Chen-stijl een tweede tai chi stijl, die van de Yang-familie.

De traditionele Yang-vorm telt 108 bewegingen. De reeks, zoals we die ook nu beoefenen, werd in het begin van de 20ste eeuw samengesteld door Yang Cheng-Fu, de kleinzoon van Yang Liu-Chan.

Cheng Man Ching, een leerling van Yang Cheng-Fu die mee als eerste tai chi chuan in het Westen introduceerde, herleidde later de reeks tot 53 om ze toegankelijker te maken en om ze in te passen in het "drukke moderne" leven. Cheng Man Ching groepeerde die 53 vormen tot 37 tellen. Dat werd dan de Yang-37 korte vorm ("Tai chi 37").

Qi Gong

Tijdens het eerste deel van de les geven we aandacht aan de Wu-chi meditatie (natuurlijke-oorspronkelijke houding met o.m. de "innerlijke glimlach" en de "kleine hemelse kringloop") alsook aan verscheiden ontspannings- en versoepelingsoefeningen. Er is ook een eerste kennismaking met meer klassieke zachte qi gong-reeksen, zoals de bekende " ba duan jin".

Vorm leren

Daarna leren we stap voor stap de vorm aan.

Het eerste deel ("Tai chi-12"- tot aan "kruisende handen") kan na een tiental weken geoefend worden als een "mini-reeks" waar je altijd kan op terugvallen. Dit deeltje duurt een kleine 3 minuten.

De korte vorm ("Tai chi-37") doorlopen is mogelijk na een minimum van acht maanden oefenen, maar het kan ook langer duren. Wanneer de korte vorm als reeks gekend is, werken we er verder aan tot die "vlot loopt". Dit eerste stadium is de verfijning van de "uiterlijke" coördinatie. We besteden nu ook al aandacht aan de uitdieping: vorm per vorm, fragment per fragment, deel per deel. De uitvoering van de korte vorm vraagt een 8-tal minuten.

Wie de 37 korte vorm behoorlijk beheerst, kan deze nu uitbreiden tot de originele 108 lange vorm ("Yang Tai chi-108"). Die telt slechts 6 nieuwe technieken, maar volgt de uitgebreide reeks van het traditionele tai chi chuan. De uitvoering daarvan duurt ongeveer 25 minuten.

Vorm uitdiepen

Als "tweede stap" na het aanleren van vormen, diepen we deze uit door te werken bv. aan verfijning van de techniek, aan evenwichtsverdeling , aan energie. Dit tweede niveau is moelijker om vatten en beoefenen, in die zin dat de training minder "zichtbaar" is: het is de verfijning van de "innerlijke" coördinatie.

Er bestaan heel wat en erg verscheiden aandachtspunten voor het verdiepen van de tai chi beoefening: ontspanning door buikademhaling, energie zinkend in de dantien, evenwicht, "wortelen of "aarden", innerlijke rust, ontspannen handen ellebogen en schouders, een goede rechte houding, de 70% regel, "vier poorten"-training, zwaarte en lichtheid in de beweging,leeg en vol onderscheiden, natuurlijk-vloeiende beweging, handen die "niet bewegen", de intentie die de beweging en de energie (qi) stuurt, de eenmaking van het innerlijke en het uiterlijke, samenhangend gebruik van het lichaam en geest ("Yi"),rustige maar waakzame "martiale" instelling,… .

Deze vele aandachtspunten kunnen in 5 stadia opgebouwd worden:

In aanvulling daarbij kan men ook werken aan:

In de 108 lange vorm komen 37 verschillende technieken voor (Hier vind je ze opgesomd). Door techniek per techniek, fragment per fragment de vorm uit te diepen, ontwikkelen de beoefenaars hun tai chi chuan.

Yang Cheng-Fu, die de moderne reeks populariseerde, vatte zijn visie op deze punten, welke punt per punt, en vorm per vorm bestudeerd en ingeoefend kunnen worden, als volgt samen:

Er bestaat geen vaste uitvoeringssnelheid voor tai chi chuan. De vorm kan uitgevoerd met "drie snelheden":

Vorm doorlopen

Het uiteindelijke doel is het (dagelijks) gebruiken van wat geleerd en getraind werd. Met het doorlopen van de volledige vorm eindigen we de les. Hier vind je de eenheid van tai chi als qi gong (gezondheid), meditatie, en chuan (krijgskunst).

Tai chi met partner

Tai chi chuan wordt niet uitsluitend als solo-vorm beoefend.

Om de principes als ontspanning e.a. verder te bestuderen en om de link naar de vechttoepassingen te leggen, oefenen we "pushing hands", wat best vertaald kan worden "klevende handen". Hierbij onderscheiden we 5 basissituaties om de energie van de partner te voelen en te begeleiden.

Om tai chi chuan als krijgskunst beter te begrijpen, zijn enige noties van de vechttoepassingen van de vormen noodzakelijk. Deze vechttoepassingen worden ook met partner bestudeerd.

Tai chi filosofie en achtergrond

Tai chi chuan betekent "de vuist die de principes van Tai Chi (het universum) volgt". Tai chi chuan maakt deel uit van de Oosterse "Tai chi-cultuur" en heeft sterke wortels in het neo-confucianisme. Eveneens, o.m. door de naamgeving, bieden verschillende vormen aanknopingspunten met meer filosofische aspecten.

En wie nog meer wil, kan zich verdiepen in de boeiende geschiedenis van tai chi chuan en in de "tai chi classics".

Interessante lectuur

Wil je nog verder lezen, vind je zeker wat in volgende werken:

De ‘Yang - 37 Korte Vorm’



  1. Voorbereiding (Wu – chi houding)
  2. Begin (Tillen van water)
  3. Grijp de mus bij de staart
    1. Weer af links
    2. Weer af rechts
    3. Rol terug
    4. Druk
    5. Duw
  4. Enkelvoudige zweepslag
  5. Til de hand op (en schouderstoot)
  6. De kraanvogel spreidt zijn vleugels
  7. Borstel knie
  8. Speel gitaar
  9. Borstel knie
  10. Stap naar voor, buig om naar beneden, weer af en stomp
  11. Trek terug en duw (zeven zegels, zes gesloten)
  12. Kruisende handen
  13. Omarm de tijger en breng hem terug naar de berg
  14. Grijp de mus bij de staart
    1. Rol terug
    2. Druk
    3. Duw
  15. Enkelvoudige zweepslag (diagonaal)
  16. Vuist onder elleboog
  17.  
    1. Stap naar achter om de aap terug te drijven (rechts)
    2. Stap naar achter om de aap terug te drijven (links)
    3. Stap naar achter om de aap terug te drijven (rechts)
  18. Scheid de manen van de mustang
  19.  
    1. Wuif de handen als wolken (rechts)
    2. Wuif de handen als wolken (links)
    3. Wuif de handen als wolken (rechts)
    4. Wuif de handen als wolken (links)
    5. Wuif de handen als wolken (rechts)
    6. Wuif de handen als wolken (links)
  20. Enkelvoudige zweepslag en enkelvoudige zweepslag door de knieën
  21.  
    1. De gouden haan staat op één been (rechts)
    2. De gouden haan staat op één been (links)
  22.  
    1. Open de rechtervoet
    2. Open de linkervoet
    3. Draai en stamp met de hiel
  23.  
    1. Borstel knie (links)
    2. Bortsel knie (rechts)
  24. Stap voorwaarts en stomp en in het kruis
  25. Grijp de mus bij de staart
    1. Weer af rechts
    2. Rol terug
    3. Druk
    4. Duw
  26. Enkelvoudige zweepslag
  27.  
    1. De mooie dame werkt aan het weefgetouw (links)
    2. De mooie dame werkt aan het weefgetouw (rechts)
    3. De mooie dame werkt aan het weefgetouw (links)
    4. De mooie dame werkt aan het weefgetouw (rechts)
  28. Grijp de mus bij de staart
    1. Weer af links
    2. Weer af rechts
    3. Rol terug
    4. Druk
    5. Duw
  29. Enkelvoudige zweepslag en enkelvoudige zweepslag door de knieën
  30. Stap naar voren, op de zeven sterren van de Grote Beer
  31. Stap terug om de tijger te berijden
  32. Lotus
  33. Schiet de tijger met een boog
  34. Stap naar voor, buig om naar beneden, weer af en stomp
  35. Trek terug en duw (zeven zegels, zes gesloten)
  36. Kruisende handen
  37. Sluiten

De ‘Tai Chi Bal’

  1. Start
  2. De manen scheiden van het wilde paard (l/r/l)
  3. Grijp de mus bij de staart (l)
  4. De manen scheiden van het wilde paard (r/l/r)
  5. Grijp de mus bij de staart (r)
  6. Wuif handen als wolken (3 maal naar links)
  7. Yin-Yang draai
  8. De gouden haan staat op één been ®
  9. Wuif handen als wolken ( 3 maal naar rechts)
  10. Yin-Yang draai
  11. De gouden haan staat op één been (l)
  12. Sluiten